Een mens komt veel tegenslagen tegen in zijn leven. Maar wat is nou precies een tegenslag?
Een tegenslag is een gebeurtenis waarbij de dingen niet gaan zoals je wilt dat ze gaan. Het gaat anders dan je had gehoopt, had gedacht of had gewild. Er zijn verschillende soorten tegenslagen. Hier wat voorbeelden;
- Onderpresteren (‘falen’)> slechte tijden, valse start
- Ernstige blessures > schouderblessure
- Prestatiedruk en verwachtingen > ouders of coach
- Corona > geen trainingen of wedstrijden
- Privé problemen > problemen op school of in je familie
- Ingrijpende gebeurtenissen > ongeluk of overlijden
Een tegenslag heeft invloed op emotionele toestand en het gedrag van het individu. Hoe laat dat zich precies zien?
- Negatieve gedachten (malen, piekeren)
- Boosheid, teleurstelling
- Angst
- Slechte motivatie
- Slechte concentratie
- Prestatieverlies (tijdens trainingen en wedstrijden)
Het zou fijn zijn als deze tegenslagen weinig invloed hebben op je als individu. Het streven is om mentale weerbaarheid te laten zien. Mentale weerbaarheid is het vermogen om te kunnen omgaan met uitdagingen, stress en druk. Mentaal weerbare zijn in staat om tegenslagen snel achter zich te laten.
Het zou nog mooier zijn als de tegenslagen ervoor zorgen dat je als persoon groeit, dat je als persoon veerkracht kan tonen. Iemand met veerkracht herstelt zich van tegenslag door terug te keren op hetzelfde niveau, of beter, dan daarvoor.
Maar hoe zet je dan tegenslagen om in persoonlijke groei? Veerkracht en mentale weerbaarheid creër je over de jaren heen door tegenslagen tegen te komen en te overwinnen, er is dus geen Quick fix. Daarentegen zijn zijn wel wat stappen die je kunt doorlopen om beter met een tegenslag om te gaan;
Stap 1: Wees je bewust van je tegenslagen.
- Wat zijn jouw tegenslagen?
- Wat levert jou stress op?
Stap 2: Accepteer je tegenslagen, laat het gaan.
- Probeer de tegenslag niet tegen te werken, maar juist flexible aan te pakken. Accepteer dat het er is en ga ermee aan de slag.
Stap 3: Tijd voor Actie
- Leer van je tegenslag en zet het om in iets positiefs
- Denk in oplossingen
Wat moet je zeker niet doen?
- Tegenslag vermijden
- passieve houding aannemen
Lukt het allemaal nog steeds niet? Dan zijn er nog wat extra factoren waar je je op kunt focussen;
- Controle: Probeer controle te krijgen over zaken waar je invloed op kan uitoefenen. Je hebt de meeste invloed op je eigen reacties en emoties, dromen en doelen.
- Uitdaging: Probeer tegenslagen te zien als een uitdaging, in plaats van een moeilijkheid. Wees hierbij creatief. Denk in oplossingen in plaats van problemen.
- Betrokkenheid: Blijf betrokken, blijf trainen (Geef niet op!). Stel (nieuwe) uitdagende doelen op. Denk hierbij meteen aan de obstakels, hobbels in de weg die je kunt tegenkomen.
- Vertrouwen: Bedenk waar je goed bent en hoe dat jou gaat helpen bij tegenslagen. Heb vertrouwen in je eigen kunnen.
- Sociale hulp: Wees niet bang om hulp te vragen van je coach of ouders. Toon je emoties en praat hierover.
En nu aan de slag!